Ayaklarımız vücudumuzun bütün ağırlığını taşıyıp onu dengeli bir şekilde dağıtan önemli organlarımızın başında gelir. Gün içinde bütün vücut ağırlığını taşıyan ayaklarımızda gün sonunda şişme, ağrı, zaman zaman karıncalanma ve uyuşukluk meydana gelebilir. Buna bağlı olarak vücudumuzda genel olarak bir yorgunluk meydana gelir ve bu bizim hareketliliğimizi ve verimliliğimizi olumsuz olarak etkiler.
Ayaklarımızda meydana gelen bu problem birçoğumuzda gün içinde fazla ayakta durma, yanlış ayakkabı kullanma ve hareketsiz kalma gibi nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilirken bazı ortopedik ve metabolik sağlık problemi durumlarında da kendisini gösterebilir. Bunlara örnek verecek olursak;
- Diyabet hastalarında ayaklarda şişme ve ağrı,
- Düz tabanlı kişilerde aşırı yorgunluk ve ağrı,
- Vücuttaki ödem ve enfeksiyonlara bağlı olarak şişme,
- Bel, kalça ve diz problemi olan kişilerde ağrı, şişme, uyuşukluk ve karıncalanma meydana gelebilir.
Ayak sağlığımızı korumak ve ayağın görevini doğru bir şekilde yapmasını sağlamak için ayaklarımızdaki vücudumuzun ağırlığını taşıyıp dengeli olarak dağılmasını sağlayan kas, tendon ve bağları güçlendirmek, gevşemelerini sağlamak; kemiklerde deformitelerin oluşmasını önlemek önemlidir. Bunları gerçekleştirmek için en etkili yol ise egzersiz yapmaktır.
Ayaklarımız için egzersiz deyince aklımıza ilk olarak yürüyüş gelmelidir. Gün içinde orta tempoda ve uygun zemininde yapacağınız yarım saatlik yürüyüş hem ayaklarınıza hem de vücudunuzun diğer bölgelerine iyi gelecektir.
Yürüyüşün yanında ayağa yönelik diğer egzersizleri de gün içinde en az 2-3 kere 10’ ar kez yapmak faydalı olacaktır. Yalnız bu egzersizleri ayağında yara ve yanık olan hastaların dikkatli olarak yapması önemlidir. Egzersizlerse şu şekildedir;
1. Otururken ayaklarınızı aynı anda kendinize doğru çekip ileriye doğru itin.
2. Otururken bir ayağınızı kendinize doğru çekerken diğerini ileriye doğru itin.
3. Ayaklarınızı ayak bileklerinizden önce dışa sonra içeriye doğru çevirin.
4. Ayakta dururken ayağınızın altına koyacağınız bir çarşafı veya halıyı ayak parmak uçlarınızla topuğunuzu hareket ettirmeden toplamaya çalışın.
5. Ayaktayken parmak uçlarınızla yükselip alçalın.
Bu egzersizler yorgunluğunuzu azaltmaya ve ayaklarınızdaki dolaşımı arttırmaya yardımcı olacağından her gün yapmaya özen gösterin.