Bacakları biçimli ve fit tutmak uğraştırıcı bir iş olabilir. Bacak kısmı vücuttaki en geniş kas grubunu içerdiği için bacakları biçimli tutmak oldukça fazla çaba gerektirir. Spor yapmanın sağlığa olan olumlu etkisi uzun süredir biliniyor ancak bazı sporlar bacakları diğerlerine göre daha çok etkiler. Bacaklarını formda tutmanın yollarını arayan birçok insandan biriyseniz, bacaklarınız için yapılabilecek en iyi sporları öğrenmek için okumaya devam edin.

Atletizm/Arazi Koşusu
Formda bacaklar, her türden koşucu için standart bir şeydir.

Koşu, genel olarak tüm vücut için değil, bacaklar için de yapılabilecek harika bir spordur. Atletler ve arazi koşucuları, koşarak ve pliometrik aktivitelerle (zıplama ve patlama hareketleri) idman yaparlar. Sürat koşusu, anaerobik aktivite kadar yağ yakarken uzun mesafe koşuları daha çok kardiyovaskülerdir. Ne olursa olsun, alt ekstremitenin maksimum seviyede kullanımı, az yağlı ve ince bacakların oluşmasını sağlar. Koşu yapmak sağlıklı ve oldukça etkilidir, bu sebeple Uluslarası Spor ve Fiziksel Eğitim Federasyonu, öğrencileri koşu yapmayı bir spor dalı olarak seçmeye teşvik etmek için senelik olarak bağış yapıyor.

Bisiklet
Bisiklet, esasen ön bacaktaki dörtlü kas grubunu çalıştırsa da diğer kasları da çalıştırır. Ayrıca bisiklet sürmek, güçlü bir bacak çalışması sağlar. New York’taki Özel Ameliyat Hastanesi, Kadın Sporları Tıp Merkezi’nde çalışan Dr. Lisa Callahan, bisiklet sürmenin kalça ve uyluklara yarar sağladığını belirtiyor.

Bisiklet sürmek, alt ekstemite kaslarına bağlı olduğu için baldır kasları gibi daha küçük ve dengeliyici kaslar da çalışır.

Futbol
Futbol teknikleri, bacak kaslarına ciddi ölçüde faydalıdır. Futbol, bacaklara oldukça bağlı olan bir spordur. Futbolda sadece koşmazsınız ayrıca zıplayıp topa vurursunuz. Futbolda hızlı bir şekilde pozisyon değiştirir ve sürekli olarak hızlı koşarsınız. El kullanımı (taç atışları ve kaleci dışında) yasak olduğu için çalışma yükü tamamen bacaklara kalır. Sonuç olarak futbolcular, dizardı kirişleri, üst bacak kasları ve baldır kaslarını çalıştırdığı için genelde mükemmel görünen bacaklara sahiptir.

Hokey
Hokey idmanı bacaklardaki yağı yakarak kas gelişimi sağlar. Bacaklar için harika bir spor olan hokey, hızlı koşu ile paten kaymayı birleştirerek buzda denge kurmayı amaçlar. Indiana Spor Eğitimi Merkezi’nde tesis müdürü ve koşu programları yöneticisi olan Matt Schmitt, “hokey bacaklarının” başarının ve bacak geliştirmenin bütünleyici parçası olduğunu belirtiyor. Patinaj ve koşuya ek olarak ağırlık egzersizi yaparsanız harika hokey bacaklarına sahip olabilirsiniz. Hokey, dizardı kirişi, ön bacak, baldır ve abdüktör kaslarını çalıştırır.