Vücut geliştirmeye yeni başlamış biri olarak, bir kaç kas grubunu birden çalıştıran karışık egzersizlerle başlayın. Vücut geliştirirken tüm kasları çalıştırmalısınız, sadece önemli kasları değil. Barfiks çekerek sırt kaslarını, omuzları ve üst kolları güçlendirebilirsiniz ama aynı zamanda ön kol da güçlenir. Yerde duran ağırlık takılmış halteri eğilip tutup mümkün olduğunca bacak kaslarını açarak kaldırmaya çalışmak (deadlift) kalçaları, popoyu ve alt sırtı güçlendirir. Diğer olası başlangıç egzersizleri de squat, lunge, şınav, row, overhead press, dips ve planktır.

Kalori Yakmak için Kardiyo
Düzenli kardiyo egzersizi, kalori yakılması ve yağlardan kurtulmanız için rutin egzersizlerinizin bir parçası olmalıdır. Ancak eğitmenler ve vücut geliştiriciler kas yıkımı olmaması için 45 dakika düzenli-hızda kardiyodan fazlasını yapmamayı veya her bölümde 30 dakikalık ara verilmesini önerir. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya eliptik makinelerle çalışmak gibi aktivitelerden birini seçin.

Akıllıca Beslenin
İçerisinde bir sürü sebze ve yağsız et içeren taze yiyeceklerden oluşan diyetleri uygulayın ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Yani, diyetiniz yüzde 40 protein, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 20 de yağdan oluşmalıdır. Yağ derken bir çok balıkta bulunan gerekli yağ asitleri gibi.

Proteine Abanın
Kas yapmak için vücudunuzun kendi kendine üretemediği protein gereklidir. Yani vücut çalışırken yeterince protein almalısınız ki kaslarınız gelişebilsin.