Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar, sırt-kanat kaslarının üçgen yapıda, estetik görünümlü bir vücut için önemini bilirler. Oldukça büyük kas grubu olan sırt kanat kasları, yoğun ve gerilimi yüksek bir antrenmanla istenilen güce, büyüklüğe kavuşturulabilir. Bar, makine ve dambıl ile çok çeşitli hareket kombinasyonları mevcuttur.

Hareketimiz, özel makinesinde yapılır. Makinede uygun ağırlık seçildikten sonra, barlar uçlarına yakın şekilde tutulur. Vücut geriye doğru bırakılır, yaklaşık 60 derecelik pozisyonda bar üst gögüse çekilir. Nefes kombinasyonu oldukça önemlidir ve ağırlık doğru seçilmelidir. Kanat için oldukça etkili bir harekettir.

Kendine özel makinesinde ‘’Rowing Machine’’ yapılır. Oturularak, gögüs, destek sehpasına tamamen yapıştırılır. Makinenin barları sıkıcak kavranır ve gögüs hizasına kadar çekilir. Yavaş ve kontrollü şekilde yapılması önerilir.

Dambılla yapılan bu hareket de, bel ve kanatların birleştiği kocaman kanat kasları içindir. Düz sehpaya bir bacak yaslanır, diğer bacak yere basmalıdır. Sehpanın ön ucuna bir el konulur. Diğer elimizle dambılı tutarız. Avuç içleri vücuda dönük olmalıdır, yavaşça düz şekilde, dirsekler kesinlikle vücuda yapışık halde yukarı doğru kaldırılır. Tepede 1 saniye tutulduktan sonra tekrar edilir.

Oldukça etkili bir diğer hareket de, bar ile serbest olarak yapılan bent over row hareketidir. Yerde duran bar, omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde kavranır, avuç içleri size doğru bakmalıdır. Dizler hafifçe kırılır ve üst vücut öne doğru eğilir. Bar, dirsekler vücuda oldukça yakın şekilde yavaşça kaldırılır, tepede tutulduktan sonra aynı şekilde indirilir.

Barfiks, oldukça kompleks kas gruplarını çalıştırsa da, hedef bölgesi sırt ve kanatlardır. Yapılabilecek en etkili ve basit hareketlerin başında gelir. Barfiks demiri, geniş şekilde tutularak, vücut yukarıya doğru çekilir, yukarıda mümkünse 1 saniye beklendikten sonra hareket tekrarlanır.

• En büyük kas gruplarımızın başında gelen sırt kanat kasları, yüksek tekrar isteyen antreman programları ile daha iyi gelişir.
• Superset ve ağırlık düşürülerek yapılan drop setler, büyük sırt kaslarını çalıştırmak için oldukça idealdir.