Herkes gün içerisinden bilgisayar, telefon ya da kitaplarla çok fazla ilgilenmektedir. Bunlara ek olarak akşamları bir de televizyon izlenmektedir. Bütün bu aktiviteler boynu hareketsiz bırakmaktadır. Bu nedenle boyun kasları güçsüzleşmekte ve omurganın üst kısmını taşıyamayacak hale gelmektedir. Daha sonra omurganın şeklinin bozulmasından dolayı sinirler zedelenmekte ve boyunda yer yer şiddetli ağrılar görülmeye başlanmaktadır. Bu ağrılara yakalanmamak için boyun kaslarının güçlendirilmesi gerekmektedir.
Boyun Güçlendiren Egzersizler
Boyun güçlendiren birçok egzersiz bulunmaktadır. Bunların birçoğu ofiste sandalyede otururken ya da evde dinlenirken basitçe yapabileceğiniz hareketlerdir. Bu hareketleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- İlk olarak vücudunuz sabit kalacak şekilde başınızı sağa, sola, öne ve arkaya hareket ettirin. Bu işlemi kaslarınızın gerildiği yere kadar yapmalısınız. Bu sayede boyun kaslarınız uzayacak ve kaslarınız hamlıktan kurtulacaktır.
- Daha sonra sol elinizi başınızın sol kısmına koyarak elinizle başınızı sağ tarafa doğru ittirmeye çalışın aynı zamanda başınızlada elinize ters hareket uygulayın. Bu hareket esnasında başınız kesinlikle hareketsiz kalmalıdır. Bu hareketi sağ elinizle başınızın sağ kısmınada yapın. Bu sayede boynunuzun sağındaki ve solundaki kasları güçlendirmiş olursunuz.
- Yukarıdaki egzersizin aynısını çift elinizi kullanarak önce ellerinizi alnınıza daha sonra da başınızın arka kısmına koyarak tekrarlayın. Bu sayede boynuzun arkasındaki ve önündeki kaslarda güçlenecektir.
- Boyun kasları omuz kaslarıyla bağlantılıdır. Bu yüzden boyun kasları güçsüz olan kişiler omuzlarında da ağrı hissetmektedir. Kollarınızı yana doğru açın ve dirsekten aşağısın yukarı açın. (Kollarınız L şeklini alsın) Daha sonra ellerinizi açıp kapatarak kelebek hareketi yapın. Bu sayede omuzun arkasından boynunuza uzanan kaslar güçlenecektir. Bu sayede boyun ağrılarınız da azalacaktır.
- Omuzlarınız boynunuza yaklaştırarak omuzlarınızı 360 derece çevirin. Bu sayede boyun ve omuz kaslarını geliştirmiş olacaksınız.
Bu egzersizlerin hepsi bölgesel kasları geliştirmektedir. Boyun kaslarını güçlendirmek için doktorların da tavsiye ettiği yüzme aktivetisi yapmalısınız. Bu sayede boyun kasları tamamıyla çalışarak güçlenmektedir. Özellikle ters yüzmek boyun kaslarını ciddi anlamda güçlendirmektedir.