Modern çağın bir sonucu olan iş hayatının getirdiği stres ve tüm gün ofiste bilgisayar başında oturmak bir süre sonra kas ve duruş bozukluklarına neden oluyor. Başta çalışanlar olmak üzere ev hanımları, gençler hatta sporcular da aynı dertten mustarip. Uygun olmayan pozisyonlarda uzun süre aynı şekide durmak, kaslardaki gerilme, yorgunluk ve ani yapılan hareketler sırt ağrılarının başlıca nedenlerinden. Bir de buna çağın hastalığı stres de eklenince sırt ağrıları dayanılmaz bir hal alıyor. Bu ağrılardan kurtulmanın birçok yolu olsa da son zamanların en önemli sporu olan pilates imdada koşuyor. Mükemmel bir kas esnetme ve rahatlatma sporu olan pilatesle birlikte sırt ağrılarını azaltmaya yönelik egzersizler yapılarak kaslar güçlendirilip, duruş bozukluklarının önüne geçilebiliyor. Pilatesin amacı; göğüs ve sırt bölgelerini güçlendirip sağlıklı bir iskelet sistemi oluşturmaktır.

Sırt için Pilates Egzersizleri:

Pilates egzersizleri için pilates topu edinmek kasların daha güçlü çalışmasına yardımcı olup, koordinasyon ve denge sağlıyor. Egzersizleri haftada 2 - 3 kez tekrarlamak, egzersize başlamadan önce ısınmak ve egzersiz sırasında nefes alıp vermek iyi bir egzersiz seansı için yapılması gerekenlerdendir.

Germe Hareketi: Bu pozisyonda dizler kırılır, sol bacak diz topun üstüne gelecek şekilde arkaya doğru gerilir ve yanda duran ellerden de destek alınır. Yavaşça nefes alınıp verilir ve 10 kez uygulandıktan sonra diğer bacak için tekrar edilir. Bu hareket postür ve duruş düzeltmek için birebirdir.

Denge Hareketi: Ayak ve ellerden yardım alınarak topun üstüne karınüstü yatılır. Güç karın bölgesinde toplanır, ayak ve eller yerden çekilerek mümkün olduğunca dengede durmaya çalışılır. Hareket 4 kez tekrar edilir. Bu hareketle amaç omuriliğin çevresindeki kasları çalıştırarak denge oluşumuna yardımcı olmaktır.

Dönme hareketi: Duvarın bir adım önünde ayaklar kalça genişliğinde açılır. Top sırtın alt kısmına doğru yerleştirilir ve duvara yaslanarak dizler hafifçe kırılır. Nefes alıp verdikten sonra kollar göğüs hizasına getirilir. Hareket toplamda 4 kez her iki taraf için tekrarlanır. Bu hareket bacakları ve karnı güçlendirerek sırtın yükünü hafifletir.