#1
|
|||
|
|||
Bu beslenme programı ile yaza fit girin
7 GÜNLÜK ÖRNEK BESLENME PROGRAMI İÇİN TIKLAYIN!
Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, herhangi bir sağlık sorunu olmayan, 25-35 yaş arası, günlük fiziksel aktivite düzeyi düşük olan ve oturarak çalışan kadınlar için örnek bir beslenme programı hazırladı. “Beslenme programı, kişinin parmak izi gibidir, sadece kişiye özel olmalıdır” diyen Şeber’in önerilerine kulak verirseniz yaza fit girmeniz mümkün! Pazartesi Kuşluk: 10 adet kavrulmamış kaju fıstık Öğle: 1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç, 1 küçük kutu ayran İkindi: 1 adet kivi ve 2 adet tam ceviz Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 2 dilim çavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu) Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır Salı Kuşluk: 1 su bardağı meyveli kefir Öğle: Izgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile) İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği, 4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar Çarşamba Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş) Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı diyet limonata İkindi: 4 adet mısır-pirinç patlağı, az sütlü şekersiz nescafe Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz) , 2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç, 1 su bardağı ayran, çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile) Gece: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini, 4-5 dilim kurutulmuş elma Perşembe Kuşluk: 4 adet kepekli tatlı bisküvi Öğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile) , 2 adet mayasız kraker , 1 su bardağı meyveli soda İkindi: 1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta, 1 adet mayasız kraker Akşam: 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı dolusu yoğurt Gece: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği Cuma Kuşluk: 2 tablet çikolata Öğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği İkindi: ½ bol tahıllı simit, 1 su bardağı az yağlı sade kefir Akşam: 1 porsiyon tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile) Gece: 3-4 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir, 10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı Cumartesi Kuşluk: 1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü nescafe Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 kare dilim fırında mücver, 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt İkindi: Beyaz peynirli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) Akşam: 2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır, 2 dilim çavdarlı ekmek, roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile) Gece: 1 kup karışık meyve salatası Pazar Kuşluk: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm Öğle: Izgara bonfile (150 gram), haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar), 2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç İkindi: 1 adet yulaflı kurabiye Akşam: 1 kase metabolizma çorbası, 2 adet mayasız kraker, cevizli yoğurtlu kereviz salatası Gece: 5-6 adet elma cipsi |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |