Gullbabici - Hayata Dair Herşey - Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

http://cdn.nasilkolay.com/static/U87...si_646x340.jpg

Beslenme her bir fert için, yaşamının her döneminde çok önemlidir. İyi bir beslenme olmadan sağlıklı yaşamaktan bahsedemeyiz. İster hobi olarak ister profesyonel olarak olsun düzenli spor yapan kişiler beslenmelerine ayrıca özen göstermelidir. Çünkü sporcular düzenli spor yapamayanlara oranla daha fazla enerji harcarlar ve bu enerjiyi normal bir beslenme ile yerine koymaları mümkün değildir.

İyi bir beslenmenin sporculara sağlayacağı faydalar;

En yüksek performansına ulaşmasını sağlar
Yaptığı antrenmanlardan azami fayda sağlar
Hastalık ve sakatlanma oranları düşer
Dikkat ve konsantrasyonu arttırır.

Sporcu beslenmesi nasıl olmalı?

Günlük 3 ana öğünü mutlaka zamanında yemeli ayrıca 2-3 ara öğünle beslenmesini desteklemelidir.
Çalışmalardan sonra karbonhidrat yönünden zengin gıdalar tüketilmelidir.
Kaybettiği sıvıları hızlı bir şekilde yerine koymalıdır.
Posalı yiyecekler tüketmeye özen göstermelidir.
Protein ve karbonhidrat yönünden zengin gıdalar tüketilmelidir.
Gerekirse bir diyetisyenden yardım alınmalıdır.
Düzenli spor yapan kişilerin vücutlarında protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, yağ ve su ihtiyacı artmaya başlar.Proteini doğal yoldan ancak kırmızı et, tavuk eti, balık eti, hindi eti, yumurta, peynir, yoğurt ve sütten alabiliriz.Karbonhidrat ihtiyacımızı bulgur, yulaf, patates, meyveler, bal ve pekmezden karşılayabiliriz.Yağ gereksinimini margarin ve trans yağlar yerine omega-3 bakımından zengin olan zeytinyağı ve balık yağı ile sağlayabiliriz.Su ise hiçbir zaman yanımızdan ayırmamamız gereken bir içecektir.

Tükettiğimiz besinler kadar onları ne zaman tükettiğimizde çok önemlidir. Spor yapmaya başlamadan en az 1 saat önce yemeyi kesmeliyiz. Çünkü yemeğin hemen ardından yapacağımız sportif faaliyetlerde performansımız oldukça düşük olacağından yeterli verimi alamayız.

Spor yapan kişilerin beslenmesi kişiden kişiye farklı olmalıdır. Bu farklılık kişinin yaşı, cinsiyeti, spor yapma süresi, yaptığı spor çeşidinden kaynaklanmaktadır. Yukarda anlatılan genel hususlar geçerli olmakla beraber kişi için gerekli en doğru beslenmeyi saptamak için profesyonel bir yardım çok faydalı olacaktır. Diyetisyenler ve beslenme uzmanları kişinin sportif faaliyetler esnasında harcadığı enerji miktarına göre ihtiyacı olan protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri hangi besinlerden ne oranda tüketerek kazanabileceğini tespit ederler. Buna göre diyet listeleri hazırlayarak kişisel ihtiyacımızı karşılamamızı sağlarlar.

Düzenli spor ve egzersiz yapmak sadece profesyonel sporcuların yapması gereken bir faaliyet değil, her insanın hayatında az ya da çok olması gereken bir alışkanlıktır. Hareketsiz bir yaşam, obezite başta olmak üzere psikolojik ve fiziksel birçok rahatsızlığı da beraberinde getirecektir. İyi beslenme ve düzenli sporla sağlıklı ve uzun bir ömür bizim olabilir.